Jacquelin Villalobos F
El aumento del peso corporal es una de las consecuencias de la cuarentena en la pandemia. He aquí un decálogo de consejos para ayudar a su control:
- Mantenerse activo con ejercicio de cualquier tipo.
- Moderar el tamaño de las porciones de los alimentos y servir en platos pequeños.
- Aumentar el consumo de alimentos bajos en kilocalorías: verduras, frutas, agua.
- Disminuir la adición de sal en las comidas.
- Insistir en preparaciones del alimento al natural: asado, cocido, sudado, al horno y por el contrario evitar frituras, salsas, cremas.
- Establecer un horario para las cinco comidas, sin saltárselas.
- Evitar el consumo continuo de golosinas, chocolates, paquetes, bizcochos.
- Incrementar el consumo de los alimentos ricos en fibra tales como: cereales integrales, frutas, ensaladas de verduras.
- Comprar solamente los víveres necesarios y evitar las tentaciones.
- Preferir bebidas aromáticas, agua, jugo de fruta natural con poco dulce y evitar bebidas gaseosas y refrescos artificiales.
Los anteriores consejos se logran con voluntad y perseverancia. Come bien y vive bien.
Jacquelin Villalobos F.
Nutricionista Dietista
Bienestar- Deportes Utadeo
