Cuidar la calidad de tu sueño es útil para estar atento y contento durante el día. Por eso:
- Organiza un horario específico para dormir. Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea una rutina que uses todos los días para irte a dormir. Esto ayudará a tu cuerpo a asociar esas acciones con el sueño.
- Aléjate de las pantallas (celular, computador) por lo menos una hora antes de irte a la cama.
- No bebas tanto líquido por la noche, para que no tengas que despertarte en la madrugada.
- Utiliza tu cama SOLAMENTE para dormir. Así, tu cerebro podrá relacionar el sueño con la cama y ayudará a disminuir el insomnio.
- Come por lo menos dos horas antes de dormir.
- Realiza ejercicio regularmente.
- Evita bebidas estimulantes (café, chocolate, Coca-Cola) antes de ir a dormir.
Referencia: Alonso, M.L., Álvarez, A., Asencio, A.J., Barriuso, B., Borreguero, D.G., Canet, T., Giménez, P., Jurado, M.J., Madrid, J.A., Martínez, M.A., Merino, M., Puertas, J.F., Romero, O., Segara, F.J. Terán, J. (2016). Sueño Saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de Neurología, 63 (2): 1-27