Una mirada a la postura en casa

Es importante que, en nuestra casa, podamos organizar un espacio para recibir nuestras clases o desarrollar un trabajo, pero también buscar un espacio que genere tranquilidad, que tenga luz de día y donde puedas colocar tu computador y una silla; este sitio siempre debes mantenerlo ordenado ya que tus tareas van hacer más eficientes y sobre todo te brindaran salud.

Recuerda, hoy en día permanecemos muchas horas sentados frente a un computador y, si no adoptamos una correcta postura, vamos a generar problemas de espalda, como dolores, cansancio, espasmos y otros.

 Al sentarte frente al computador ten en cuenta: 

• Cabeza y cuellos alineados (recto)
• Hombros relajados y paralelos
• Codos pegados al cuerpo con flexión de 90 grados
• Antebrazo, muñeca y manos en línea recta
• Piernas con ligera apertura (distancia de sus caderas)
• Rodillas unos pocos centímetros separadas del asiento
• Plantas de los pies totalmente apoyados en el piso

 Posición del computador:

• La pantalla de tu computador, en lo posible, debe estar a la altura de tus ojos, más o menos a 45 centímetros de distancia de tu cabeza
• El espaldar de la silla debe tener una ligera curvatura en la parte baja; si no es posible, coloca un rollo que puedas hacer con una toalla para dar apoyo en la zona baja de la espalda (zona lumbar)
• El mouse debe estar cerca del teclado
• Evita usar el teléfono celular y sostenerlo entre la oreja y el hombro porque va a generar problemas cervicales (zona alta de la espalda).

 Altura de la silla:

• Los muslos deben quedar paralelos al piso y los pies totalmente en el suelo; si no es posible, coloca un banco, una caja o un libro para hacer el apoyo correcto
• Por último, recuerda cada 45 minutos levantarte y hacer movilidad de sus articulaciones
• No olvides siempre utilizar la luz natural
• El hacer ejercicio durante tu jornada laboral o de clase será muy beneficioso para tu salud