En la pandemia el consumo de agua también es importante, este sencillo líquido transparente, incoloro, inoloro y sinsabor ocupa entre el 50 y el 70 por ciento de nuestro peso corporal. El agua en nuestro organismo ayuda a que se realicen la mayoría de las funciones vitales por lo que no podríamos vivir sin beber agua más de 3 a 4 días.
¿De qué depende la cantidad que mi cuerpo puede almacenar en agua?
- Del Género.
- Del contenido en los tejidos de músculo o grasa.
Porcentaje de agua en mi organismo:
- Sangre: 83 %
- Pulmones: 80 %
- Músculos: 76 %
- Cerebro: 75 %
- Hígado: 75 %
- Piel: 72 %
Funciones del agua:
- En la digestión: En la saliva, metabolismo y transporte de nutrientes y eliminación de sustancias de deshecho.
- Transpiración: Por medio del sudor, el organismo mantiene la temperatura corporal fresca, aún en la actividad física.
- Provoca el intercambio gaseoso en los pulmones, humidificando las vías respiratorias.
- Es parte de los huesos y articulaciones.
Es decir que al tomar agua se evita:
- El estreñimiento, este se puede haber incrementado por el sedentarismo dentro del hogar.
- La deshidratación por sudoración en las rutinas de ejercicio en espacios calurosos en casa.
- La resequedad en la piel y mucosas.
Cómo debo tomar el agua:
- Se debe tomar fraccionada entre las comidas principales.
- En consomé, aromáticas, agua pura.
- En alimentos que la contienen como: frutas (sandía, melón, naranja…), verduras (lechuga, tomate, pepino cohombro…).
Qué alimentos deshidratan:
- Café
- Sal
- Alcohol
- Azúcar
El consumo de una alimentación saludable, una rutina de ejercicio y tomar agua son hábitos que nos ayudarán a mantener la salud durante la pandemia.
Jacquelin Villalobos F.
Nutricionista Dietista
Bienestar Deportes Utadeo