La cuarentena en el hogar, además de cuidarnos contra el covid-19, trae como consecuencia el sedentarismo. En un día común de estudios en la universidad o de trabajo, nos levantamos, bañamos, desayunamos, nos transportamos, este corre-corre conlleva a un gasto energético que exige una mayor ingesta de alimentos. Al estar en casa es importante compensar la quietud buscando estar más activos implementando rutinas de ejercicio que nos ayuden a quemar kilocalorías. Por lo cual se recomienda rutinas entre 40 minutos a 1 hora.
Por otra parte, el sedentarismo nos hace propensos a tener síntomas de estreñimiento, para combatirlo además del ejercicio es importante el consumo de agua y alimentos del grupo de reguladores que contienen fibra, vitaminas, minerales y bajo aporte en kilocalorías como son frutas y verduras ingeridas al natural simplemente lavándolas muy bien. También encontramos fibra en carbohidratos como cereales integrales (avena en hojuelas, pan integral), papa con cáscara, mazorca y en leguminosas como frijol o lenteja.
Cuidemos nuestra salud en casa.
Jacquelín Villalobos F.
Nutricionista Dietista
Bienestar Deportes
