Al realizar actividades físicas, el gasto calórico depende de varios factores, por ejemplo, cuando dos personas realizan el mismo ejercicio el gasto energético es diferente según género, edad, estatura, peso, intensidad del ejercicio y duración.
Los gastos calóricos aproximados, sin tener en cuenta los factores anteriormente mencionados, para una persona de 70 kilos, son los siguientes:
- Caminar a paso moderado recorriendo 3 km. en una hora, gasta 175 kcal.
- Correr 8 km en una hora, gasta 560 kcal.
- Bailar a ritmo moderado por una hora, gasta 175 kcal.
- Hacer bicicleta estática a ritmo vigoroso por una hora, gasta 391 kcal.
- Practicar ciclismo recreativo recorriendo 16 km. en una hora, gasta 280 kcal.
- Practicar ciclismo moderado recorriendo 25 km. en una hora, gasta 560 kcal.
- Realizar entrenamiento con saco de boxeo por una hora, gasta 420 kcal.
- Practicar pesas con poco peso por una hora, gasta 112 kcal.
- Practicar pesas con peso medio-alto por una hora, gasta 223 kcal.
- Saltar cuerda suave por una hora, gasta 560 kcal.
- Saltar cuerda moderadamente por una hora, gasta 700 kcal.
- Practicar yoga por una hora, gasta 175 kcal.
La energía que se pierde en el ejercicio debe reponerse con una sana alimentación y recuerda: Come bien, vive bien y disfruta las olimpiadas.
Jacquelin Villalobos F.
Nutricionista
Bienestar-Deportes Utadeo
