Reto # 1: Actividad física

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Reto # 1: Actividad física
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Jueves, Septiembre 24, 2020
Deportes

RETO # 1 ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Deben realizar un calentamiento adecuado para realizar el ejercicio.
  • Grabar un video en formato horizontal.
  • Duración de la evidencia: un minuto.
  • Máximo tiempo de envío: domingo 6:00 p.m.
  • Hacer la mayor cantidad de repeticiones en un minuto.
  • Se califica la ejecución y las repeticiones.
  • Cada integrante del equipo se graba durante un minuto.
  • El capitán de cada equipo es el encargado de enviar los videos de cada integrante en un solo correo a deportes@utadeo.edu.co o por mensaje al grupo de WhatsApp. 

CADA REPETICIÓN CONSTA DE LA EJECUCIÓN DE LOS TRES EJERCICIOS:

1. FLEXIONES DE BRAZO, INICIANDO DE PIE:

De pie, colocar las palmas de las manos en el suelo, sin mover los pies, nos desplazamos hacia adelante (solo con las palmas) hasta la horizontal, hacer la flexión de pecho y regresar de igual forma, hasta quedar, nuevamente de pie.

2. MIX SENTADILLA Y ZANCADA:

Separa los pies al ancho de la cadera, flexiona rodillas llevando la cola atrás como buscando sentarse sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies, los pies paralelos, inicia en sentadilla, luego realiza un pequeño salto quedando posicionada una pierna al frente y otra atrás en zancada, debe buscar bajar la postura cuidando no golpearse y el pie de al frente que la rodilla no sobrepase la punta del pie, nuevamente hace el cambio con un pequeño salto y llega a la posición inicial de sentadilla y así sucesivamente va cambiando la zancada (derecha e izquierda).

3. BURPEES SIN FLEXION DE CODO CON SALTO:

Consta de realizar un burpees el cual se debe siempre realizar con la base de las piernas al ancho de la cadera, el movimiento arranca de pie luego de esto hacemos una ligera sentadilla ponemos las manos en el suelo realizamos un desplazamiento de nuestras piernas hacia atrás quedando en posición de plancha, después de esto retornamos las piernas quedando ligeramente en una sentadilla sin el apoyo de las manos y reincorporándonos nos ponemos de pie y llegado este punto hacemos un salto en vertical.

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